比赛当天如何科学补充运动饮料｜快速恢复体力与水分的秘诀
运动中不可或缺的就是水分补充。比赛当天有许多运动员都会饮用离子饮料（运动饮料）。但是，知道为了达到最佳表现其实有正确饮用方式的人却不多吧？ 运动前的水分与营养补充，关键就在于「时机」。这次，我们特地向「大冢制药」请教了从比赛前到当日的正确补水方法！
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【采访协助】大冢制药株式会社
离子饮料（运动饮料）快速被身体吸收
离子饮料（运动饮料）能有效补充因流汗而流失的水分与钠等离子。
在大量流汗时若只饮用不含盐分的饮料，可能无法补充与流汗量相符的水分，导致无法充分从脱水状态中恢复，因此推荐适度含盐分的宝矿力水得。
此外，它也含有适量糖分，不仅能成为身体的能量来源，还能帮助水分快速吸收。
比赛前一天起就要勤补离子饮料（运动饮料）！
含糖的运动饮料，重点在于要从前一天起就勤加摄取。糖分在分解时会产生能量，成为脑部与身体活动的动力。
但由于糖分在体内只能少量储存，因此必须随时补充。根据美国运动医学会的指引，为了防止疲劳，每小时建议摄取30〜60克糖分。这就是比赛前应该勤喝含糖运动饮料的理由。
另外，糖分中的肝糖还能抑制肌肉与骨骼等体内蛋白质的分解，因此也有助于节约蛋白质，务必要确实补充糖分。
※出处：大冢制药株式会社 「营养：比赛前・当日的饮食方式」参考绘制。
关于饮食，比赛前一天应增加米饭等主食，减少配菜。建议70%以上的能量来源来自碳水化合物，再搭配水果补充维生素会更好。
比赛前应避免油腻、难消化的食物，选择像饭团或乌冬面这类消化佳的碳水化合物食物。生蔬菜、海藻、菇类等高纤维食物容易导致肠胃产气，需注意避免摄取过多。比赛前也应避免生食。若无法完全补足，可使用保健品代替。
这样就能以最佳状态迎战比赛了。
比赛当日建议于30分钟前开始，每次不超过200毫升
※出处：大冢制药株式会社 「营养：比赛前・当日的饮食方式」参考绘制。
比赛当天，利用含糖的离子饮料（运动饮料）补充因流汗而失去的水分与矿物质，是非常重要的关键。建议在比赛30分钟前，每次不超过200毫升，分次少量摄取。
饮食方面，最好在比赛前3〜4小时完成以糖分为主且易消化的餐食。为了避免比赛中能量不足，建议于比赛前1〜2小时再补充轻便且易消化的点心（如果冻饮料）。
比赛结束后，先以运动饮料与果冻饮品衔接，再尽快进食效果更佳。
平时训练后要搭配运动饮料＋蛋白质与糖分！
对于参加运动社团的学生来说，早晨训练前要确实透过碳水化合物补充能量，训练后则需搭配离子饮料（运动饮料）迅速补充蛋白质与糖分。这能帮助身体调整状态，并补充构建肌肉、内脏、骨骼所需的重要营养素。
当然，训练中也别忘了随时补充水分。
若训练强度较高，建议同时补充支撑身体所需的重要营养素──必需氨基酸BCAA。
平时当作单纯补水的运动饮料，其实只要改变饮用方式，就能成为比赛当日发挥最佳表现的得力助手。请务必试试看。
1964年设立。以「创造能为世界人们健康作出贡献的创新产品」为企业理念，从全身健康的角度思考，不仅致力于疾病治愈，也以日常健康促进为目标，通过「医疗相关事业」与「营养保健品相关事业」双轮驱动，作为全方位健康照护公司开展业务。在营养保健品相关事业方面，开发具有科学依据的独创性产品，推出了包括宝矿力水得与Calorie Mate等在内的众多产品。
※刊载内容是基于采访・文章撰写时的信息，可能与现状有所不同。
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