早餐必备！燕麦片减肥功效与隔夜燕麦人气吃法全攻略
日本也逐渐流行起来的“燕麦片”。燕麦片本身没有味道，因此只要通过不同的调味，就能变身成各种各样的料理。这次要介绍的是其中最适合忙碌早晨、能快速完成的几种吃法！
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燕麦片是什么？
燕麦片常出现在海外影视剧的早餐场景中，角色们经常食用。虽然在日本不太常见，但在美国却是经典的早餐选择。那么，燕麦片到底是什么呢？它是将燕麦脱壳后加工而成的食品。由于富含膳食纤维，有助于改善肠道环境，对身体有多种好处。
适合减肥？
有些人在开始减肥时，会尝试将米饭或面包等主食换成燕麦片。这也是因为燕麦片每餐的热量与碳水化合物含量较低，非常适合作为减肥餐。此外，燕麦片遇水会膨胀，体积变大，因此有良好的饱腹感。不过，每餐建议的食用量是30克。因为它吸水后会大幅增加体积，千万不要一次吃太多！
隔夜燕麦
在燕麦片爱好者之间很受欢迎的“隔夜燕麦”，顾名思义，就是将燕麦片浸泡在牛奶或豆浆等液体中，放进冰箱“隔夜”后食用。这是非常适合忙碌早晨的料理。
准备材料：燕麦片40克、酸奶50克、豆浆40克、黄豆粉10克，最后再用黑糖蜜或坚果作为配料。
将配料以外的材料全部放入杯子或碗中。
全部放入后形成漂亮的层次，看起来就已经很好吃了。
将黄豆粉拌匀至不再有粉状感，再放入冰箱隔夜。
隔夜后的燕麦片，最后再淋上黄豆粉与黑糖蜜即可完成！若再加上坚果作为配料，就能享受到酥脆的口感。
吃起来口感绵密，几乎没有燕麦特有的谷物感！加上豆浆与酸奶等营养丰富的材料，非常推荐给注重健康或美容的人。还可以加入水果或蛋白粉，打造属于自己的隔夜燕麦！
玉米浓汤炖饭风燕麦
汤品与燕麦片的搭配非常契合。接下来介绍的是快速完成的燕麦炖饭。准备材料：燕麦片30克、玉米浓汤粉1包、水200毫升，就这些！
首先将燕麦片、玉米浓汤粉与200毫升的水全部放入碗中。
将材料轻轻搅拌后，放入微波炉以500瓦加热2分钟。
2分钟后取出，记得小心烫伤！
轻轻搅拌后，就完成了玉米浓汤炖饭！若觉得味道不足，可以加一点康宝高汤粉。除了玉米浓汤之外，也可以用茶泡饭粉或番茄汁来制作不同风味的炖饭。
烤饭团风燕麦
最后介绍的是烤饭团风燕麦。
首先，将60克燕麦片加入100毫升的水搅拌均匀，放入微波炉以600瓦加热2分钟。
加热后燕麦片会凝固，变得像绞肉一样。这样的量足够做两个饭团。
将一份量放在保鲜膜上，包起来像捏饭团一样塑形。
虽然有点担心水分不足，但还是能捏出漂亮的三角形。
平底锅加热后放入一大匙芝麻油，然后将燕麦饭团放上去。
为了让里面彻底加热，用锅铲压紧并慢慢煎烤。
表面颜色略微变化时翻面，将另一面也煎熟。
两面煎烤后，淋上适量的日式酱油高汤，再次煎烤。
烤饭团最重要的就是焦香，一定要确认有漂亮的焦痕。
盛盘后，烤饭团风燕麦就完成啦！
外观几乎看不出是燕麦片，和真正的烤饭团很相似。口感则像肉丸一样有嚼劲。非常适合作为下午茶的小点心。
大家不妨每天早餐尝试燕麦片，让自己迎接清爽的一天吧！
※刊载内容是基于采访・文章撰写时的信息，可能与现状有所不同。
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