比賽前後必喝！運動飲料（離子飲料）快速補水與能量補給全攻略
運動中不可或缺的就是水分補充。比賽當天有許多運動員都會飲用離子飲料（運動飲料）。但是，知道為了達到最佳表現其實有正確飲用方式的人卻不多吧？ 運動前的水分與營養補充，關鍵就在於「時機」。這次，我們特地向「大塚製藥」請教了從比賽前到當日的正確補水方法！
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【協助取材】大塚製藥株式會社
離子飲料（運動飲料）快速被身體吸收
離子飲料（運動飲料）能有效補充因流汗而流失的水分與鈉等離子。
在大量流汗時若只飲用不含鹽分的飲料，可能無法補充與流汗量相符的水分，導致無法充分從脫水狀態中恢復，因此推薦適度含鹽分的寶礦力水得。
此外，它也含有適量糖分，不僅能成為身體的能量來源，還能幫助水分快速吸收。
比賽前一天起就要勤補離子飲料（運動飲料）！
含糖的運動飲料，重點在於要從前一天起就勤加攝取。糖分在分解時會產生能量，成為腦部與身體活動的動力。
但由於糖分在體內只能少量儲存，因此必須隨時補充。根據美國運動醫學會的指引，為了防止疲勞，每小時建議攝取30〜60公克糖分。這就是比賽前應該勤喝含糖運動飲料的理由。
另外，糖分中的肝醣還能抑制肌肉與骨骼等體內蛋白質的分解，因此也有助於節約蛋白質，務必要確實補充糖分。
※出處：大塚製藥株式會社 「營養：比賽前・當日的飲食方式」參考繪製。
關於飲食，比賽前一天應增加米飯等主食，減少配菜。建議70%以上的能量來源來自碳水化合物，再搭配水果補充維生素會更好。
比賽前應避免油膩、難消化的食物，選擇像飯糰或烏龍麵這類消化佳的碳水化合物食物。生蔬菜、海藻、菇類等高纖維食物容易導致腸胃產氣，需注意避免攝取過多。比賽前也應避免生食。若無法完全補足，可使用保健品代替。
這樣就能以最佳狀態迎戰比賽了。
比賽當日建議於30分鐘前開始，每次不超過200毫升
※出處：大塚製藥株式會社 「營養：比賽前・當日的飲食方式」參考繪製。
比賽當天，利用含糖的離子飲料（運動飲料）補充因流汗而失去的水分與礦物質，是非常重要的關鍵。建議在比賽30分鐘前，每次不超過200毫升，分次少量攝取。
飲食方面，最好在比賽前3〜4小時完成以糖分為主且易消化的餐食。為了避免比賽中能量不足，建議於比賽前1〜2小時再補充輕便且易消化的點心（如果凍飲料）。
比賽結束後，先以運動飲料與果凍飲品銜接，再盡快進食效果更佳。
平時訓練後要搭配運動飲料＋蛋白質與糖分！
對於參加運動社團的學生來說，早晨訓練前要確實透過碳水化合物補充能量，訓練後則需搭配離子飲料（運動飲料）迅速補充蛋白質與糖分。這能幫助身體調整狀態，並補充構建肌肉、內臟、骨骼所需的重要營養素。
當然，訓練中也別忘了隨時補充水分。
若訓練強度較高，建議同時補充支撐身體所需的重要營養素──必需胺基酸BCAA。
平時當作單純補水的運動飲料，其實只要改變飲用方式，就能成為比賽當日發揮最佳表現的得力助手。請務必試試看。
1964年設立。以「創造能為世界人們健康作出貢獻的創新產品」為企業理念，從全身健康的角度思考，不僅致力於疾病治癒，也以日常健康促進為目標，透過「醫療相關事業」與「營養保健品相關事業」雙輪驅動，作為全方位健康照護公司推展業務。在營養保健品相關事業方面，開發具有科學依據的獨創性產品，推出了包括寶礦力水得與Calorie Mate等在內的眾多產品。
※刊載內容是基於採訪・文章撰寫時的資訊，可能與現狀有所不同。
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