스포츠 음료 제대로 마시는 법｜시합 전날부터 당일까지 완벽 가이드

운동에 꼭 필요한 수분 보충. 시합 당일에 이온음료(스포츠드링크)를 마시는 운동선수들도 많을 것입니다. 하지만 최고의 퍼포먼스를 위한 올바른 음용법이 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않겠죠? 스포츠 전에 이루어지는 수분·영양 보충은 타이밍이 매우 중요합니다. 이번에는 「오츠카 제약」에서 시합 전날부터 당일까지의 수분 보충 방법을 알려주었습니다!

【취재 협조】오츠카 제약 주식회사

1 이온음료(스포츠드링크)로 빠르게 체내 흡수
2 시합 전날부터 자주 이온음료(스포츠드링크)를!
3 시합 당일은 30분 전부터 200ml 이내로
4 평소 훈련 후에는 스포츠드링크＋단백질 & 탄수화물을!

이온음료(스포츠드링크)로 빠르게 체내 흡수

이온음료(스포츠드링크)는 땀으로 인해 체내에서 손실된 수분과 나트륨 등의 이온을 효율적으로 보충할 수 있습니다.
많은 땀을 흘렸을 때 염분이 포함되지 않은 음료를 마시면 발한량에 맞는 수분을 충분히 보충하지 못해 탈수에서 회복하기 어려울 수 있으므로, 적당한 염분을 포함한 포카리스웨트를 추천합니다.
또한, 적당한 당질이 포함되어 있어 체내 에너지원이 되며, 수분의 원활한 흡수를 도와줍니다.

시합 전날부터 자주 이온음료(스포츠드링크)를!

당질을 포함한 스포츠드링크는 전날부터 자주 섭취하는 것이 포인트입니다. 당질은 분해될 때 에너지가 발생하여 뇌와 몸을 움직이는 힘이 됩니다.
하지만 당질은 체내에 소량만 축적할 수 있기 때문에 보충이 필수입니다. 미국스포츠의학회 가이드라인에 따르면 피로를 방지하기 위해 시간당 30~60g의 당질 섭취가 바람직하다고 합니다. 당질을 포함한 스포츠드링크를 자주 마셔야 하는 이유가 여기에 있습니다.
또한, 당질에 포함된 글리코겐은 근육이나 뼈 등 체단백질의 분해를 억제하므로, 단백질을 아끼기 위해서라도 당질을 충분히 섭취합시다.

※출처: 오츠카제약 주식회사 「영양: 시합 전날·당일의 식사 방법」을 참고하여 제작.

식사에 관해서는, 시합 전날에는 쌀밥 등의 주식을 늘리고 반찬은 줄이는 것이 좋습니다. 에너지의 70% 이상을 탄수화물로 섭취하고, 과일로 비타민을 보충하면 더욱 좋습니다.
시합 전에는 소화에 시간이 오래 걸리는 기름진 음식은 피하고, 주먹밥이나 우동 등 탄수화물 위주의 소화가 잘되는 익숙한 음식을 선택하세요. 식이섬유가 많은 생야채, 해조류, 버섯류는 가스가 차기 쉬우므로 과다 섭취를 피해야 합니다. 또한, 시합 전 생식은 피하는 것이 좋습니다. 부족한 경우에는 보충제를 활용해도 괜찮습니다.
이렇게 준비하면 최상의 컨디션으로 시합에 임할 수 있겠죠.

시합 당일은 30분 전부터 200ml 이내로

※출처: 오츠카제약 주식회사 「영양: 시합 전날·당일의 식사 방법」을 참고하여 제작.

시합 당일에는 땀으로 잃게 되는 수분과 미네랄을 당질이 포함된 이온음료(스포츠드링크)로 보충하는 것이 중요합니다. 시합 30분 전부터 한 번에 200ml 이내로 자주 섭취해 보세요.
식사는 탄수화물 위주로 소화가 잘되는 음식을 3~4시간 전에 마치는 것이 이상적입니다. 시합 시 에너지 부족을 방지하기 위해 1~2시간 전에는 소화가 잘되는 가벼운 간식(젤리 음료 등)을 섭취하는 것도 좋습니다.
시합 종료 후에는 스포츠드링크와 젤리 음료로 먼저 보충하고, 가능한 한 빨리 식사를 하는 것이 바람직합니다.

평소 훈련 후에는 스포츠드링크＋단백질 & 탄수화물을!

스포츠 동아리 활동을 하는 학생이라면 아침 훈련 등 트레이닝 전에 탄수화물로 에너지원부터 충분히 섭취한 뒤, 훈련 후에 이온음료(스포츠드링크)와 함께 단백질, 탄수화물을 신속하게 섭취하는 것이 포인트입니다. 체내 컨디션을 조절하고, 단백질과 탄수화물로 근육, 내장, 뼈 등 신체를 만드는 데 필요한 영양소를 보충합시다.
물론 훈련 중에도 수분 보충을 잊어서는 안 됩니다.
훈련 강도가 높을 때는 신체를 지탱하는 중요한 영양소인 필수 아미노산 BCAA를 함께 보충하는 것을 추천합니다.

평소에는 단순히 수분 보충을 위해 마셨던 스포츠드링크도, 마시는 방법에 따라 시합 당일 최고의 퍼포먼스를 발휘하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 꼭 실천해 보세요.

【취재 협조】오츠카 제약 주식회사

1964년에 설립. 「세계 사람들의 건강에 공헌하는 혁신적인 제품을 창조한다」라는 기업 이념 아래, 사람들의 건강을 신체 전체의 관점에서 바라보고, 질병의 치유부터 일상적인 건강 증진까지를 목표로 하는 「의료 관련 사업」과 「뉴트라슈티컬즈 관련 사업」의 두 축을 통해 토털 헬스케어 컴퍼니로서 사업을 전개하고 있다. 뉴트라슈티컬즈 관련 사업에서는 과학적 근거를 갖춘 독창적인 제품을 개발하며, 포카리스웨트나 칼로리메이트 등 다양한 제품을 선보이고 있다.